Barmark Roddklubben

Vi blir åtta spelare som går ut i båt.
Blir en längre tur på vattnet med 2 båtar samtidigt.
Vi kör lite explotions-party innan och rå-fys + dragkamp efter båttur.
Notera lite avvikande planering under "Tider" neråt.

---

FÖRÄLDER PÅ PLATS => Hjälp till ner med 2 båtar asap.

---

Kloss - barmark, lekar, gym etc
Henrik, Emil - I en båt var.
Ioannes, (Måns, Cissi, mfl) - Handräckning Brygga, station & övrigt.

---

Tider -

1700 - Ankomst + BÅTAR NER + Rensa gräsmattan.

Henrik, Emil, Ioannes, (Borromei, Måns, Cissi, Kloss mfl).

---

ca 1705
SAMLING - Kloss
Fritt kör lite roddmaskin.

---

1715 START - Kloss
Utfall.
Höga hopp från squat med ett ben.
Ouummmmm.

---

1715-1745 LEK - Kloss + (Cissi)

Reaktions stafetter + power.

- Rädda stående klubba (sopskaft från gymmet)
- Tjuv o polis "höger!!" "vänster!!"

- Push tackling driva framåt. Kudde.
- Pull kompis runt midjan - växla pull kompis.

---

1750-1840 - BÅT - Henrik, Emil. Brygga - (Måns), Ioannes mfl

Grupp Nils - Båt.

Nils
Hugo
Alex
Sigge

Grupp Jacob - Båt.

Siv
Elmer
Axel
Jacob

(Herman OFF pga skada - bänk+axel -press, latsdrag teknik med Kloss)

---

1840 - BÅTAR UPP - Föräldrar på plats (spelare till gym med Kloss)
Rensa för dragkamp.


---

1845 - 1915 - GYM - Kloss
Teknik. Mål - nå 15 reps med god teknik. Teknik och reps prio, låg vikt, ej förhandlingsbart.
Max 25 kilo.

Marklyft 3x15
Squat 3x15

---

1920 - 1930 DRAGKAMP (Henrik)

---///---

Bad